Die Geheimnisse hinter einem gesunden und langen Leben  

Es gibt einige einfache Richtlinien, die man befolgen kann, um ein längeres und vor allem gesünderes Leben zu führen. Das ist sicherlich der Schlüssel zum Glück.

Warum regelmässige Bewegung den Alterungsprozess verlangsamt

Studien haben gezeigt, dass 70-jährige Männer und Frauen, die regelmässig körperlich aktiv sind, die Muskeln, das Herz und die Lungenkapazität von Menschen haben, die bis zu 20 Jahre jünger sind. Ebenfalls wurde im Rahmen von Studien nachgewiesen, dass regelmässige Bewegung den Alterungsprozess der Zellen um bis zu 9 Jahre reduzieren kann. Die auf Chromosomen gefundenen Telomere, die für die Reparatur von Zellschäden in allen Organen wichtig sind, verkürzen sich mit zunehmendem Alter. Die Verlangsamung dieser Verkürzung, bremst den Alterungsprozess. Bei Menschen, die regelmässig Sport trieben, waren die Telomere tatsächlich länger als bei Menschen, die sich nicht so häufig bewegten.

Wie viel Bewegung ist gesund?

Man sollte jeden Tag körperlich aktiv sein; 10'000 Schritte sind ein guter Orientierungswert. Drei zügige zehnminütige Spaziergänge pro Tag können dafür schon ausreichend sein. Darüber hinaus sollten Sie dreimal pro Woche ein intensives Körpertraining durchführen. Ihr Ziel sollten 150 Minuten intensive Bewegung pro sieben Tage sein. Bei einer Partie Tennis oder einem Tanzkurs kann man sich wunderbar auspowern. Sorgen Sie für Abwechslung, damit bei Ihren Trainingseinheiten keine Langeweile aufkommt, und fordern Sie sich immer wieder neu heraus – Sie können zum Beispiel an einem Tag ein hochintensives Workout absolvieren und am nächsten Tag schwimmen gehen. Gehen Sie, wann immer es sich anbietet, zu Fuss und bleiben Sie in Bewegung.

Mentale Gesundheit

Unser Gehirn braucht genauso viel Training wie unsere Muskeln, sonst lassen seine kognitiven Fähigkeiten nach. Halten Sie Ihren Geist also mit fordernden Aufgaben wie Schach, Sudoku oder Büchern in Schwung. Soziale Kontakte spielen ebenfalls eine wichtige Rolle für die Gesundheit. Wenn wir aus dem Beruf ausscheiden, kommt es häufig vor, dass wir unsere Freunde und Kollegen aus den Augen verlieren. Sorgen Sie aktiv dafür, den Kontakt aufrecht zu erhalten. Studien haben gezeigt, dass Menschen mit einem erfüllten Sozialleben tendenziell fünf Jahre länger leben. Stress kann sich auf Ihre Emotionen, Ihr Denkvermögen und Ihre körperliche Gesundheit auswirken. Viele Menschen greifen oft aus Stress zur Zigarette, was das Leben verkürzt. Stress kann sich negativ auf den Schlaf auswirken und erholsamer Schlaf ist unerlässlich für ein intaktes geistiges Wohlbefinden. Stressbewältigung durch Therapie oder meditative Übungen führt zu einem glücklicheren, gesünderen und längeren Leben.

Ernährung

Es versteht sich von selbst, dass eine gesunde Ernährung ein wichtiger Baustein für ein längeres Leben ist. Bemühen Sie sich, ein normales Körpergewicht zu halten. Achten Sie auf eine gesunde Ernährung, die reich an magerem Eiweiss, Vollkornprodukten, Obst und Gemüse ist. Meiden Sie ungesunde gesättigte Fettsäuren und übermässigen Alkoholkonsum. Wenn Sie sich nicht gesund ernähren, werden Sie bemerken, dass sich dies auf Ihr Körpergewicht und Ihre Figur auswirkt. Dies wird Ihre kardiovaskuläre Fitness beeinträchtigen, möglicherweise zu Diabetes führen und andere Auswirkungen auf Ihre Gesundheit und Langlebigkeit haben.

Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel

Nahrungsergänzungsmittel werden Ihr Leben nicht verlängern. Es sei denn, dass im Rahmen einer umfassenden Gesundheitsanalyse eventuelle Defizite erkannt werden, die damit behoben werden können. Es könnte beispielsweise erforderlich sein, zusätzlich Jod einzunehmen, da wir oft nicht genug davon über unsere Nahrung aufnehmen. Im Winter entsteht, da weniger häufig die Sonne scheint leicht ein Vitamin-D-Mangel; doch auch im Sommer kann dieser aufgrund von Sonnenschutzmassnahmen vorkommen. Frauen leiden zudem häufig unter Eisenmangel.

Vorbeugende Gesundheitspflege

Der wahre Schlüssel zu einem längeren und gesünderen Leben liegt darin, mögliche medizinische Probleme frühzeitig zu erkennen und ihre Auswirkungen zu minimieren. Im Rahmen eines erstklassigen Check-ups kontrolliert unser Team Blutdruck, Cholesterin- und Blutzuckerwerte sowie auf Osteoporose. Sie sollten regelmässig, mindestens einmal im Jahr, einen Zahnarzt aufsuchen, da eine schlechte Mundgesundheit das Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfälle erhöhen kann.

Check-in für ein gesundheitliches Check-up

Das Waldhotel Health & Medical Excellence bietet umfassende Gesundheits-Check-up-Programme. Unser medizinisches Team überprüft Herz-, Stoffwechsel-, Lungen- und Muskelfunktion und kümmert sich um dermatologische und zahnmedizinische Fragen. Anhand von Laborberichten und Diagnosen geben sie medizinische und lebensstilbezogene Empfehlungen. Der erste Schritt zu einem langen Leben beginnt mit einem Aufenthalt in unserem, auf Gesundheit und Wohlbefinden spezialisierten, Hotel inmitten der traumhaft schönen Schweizer Alpen.